夜跑等于慢性自杀？ 跑步减肥的正确方法在这里！
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跑步是最有效、最方便的减脂有氧运动形式。 但看似人人都能做的运动，却没有想象中的那么简单。
在生活中，相较于晨跑，更多的上班族会选择夜跑。
然而，近年来，网络上流传着一种疯狂的说法，即夜间跑步或锻炼等同于慢性自杀。
这让很多修炼迟到的人不免有些慌张。
究竟是怎么回事？
夜跑真的等于慢性自杀吗？
其实，夜跑其实更科学
1、晚上锻炼，只要掌握好锻炼强度和时间，会让你睡得更香。
2、早上刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平。 对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更危险。
3、人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的尘埃还没有完全消失。 这时候锻炼的环境不如晚上。
5、夜间适度运动引起的轻度疲劳，需要甜美的睡眠来缓解，大大提高运动后的睡眠质量。
避免夜间剧烈、过度的跑步。 从运动医学的角度来看，夜跑其实更科学，但专家也表示，夜跑最重要的一点是要避免剧烈、过度的跑步。 晚上跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟就够了。
对于经常运动的人来说，合适的运动负荷可以对身体产生最好的刺激，运动的风险相对较低，运动的收益可以最大化。 运动负荷过小，达不到运动目的，但过大，则超过人体身心所能承受的极限，容易造成运动损伤，大大增加患上运动损伤的风险。锻炼。
此外，不宜过度运动，尤其是在夜间。 傍晚，阳气渐衰，阴气渐增。 要求安静。 过度运动确实会影响睡眠。 过度运动、大量出汗也会导致免疫力低下、身体虚弱、容易生病。 夏天还好，尤其是秋冬季节，因为天气比较冷，容易诱发心脑血管疾病。
“一日之计在于晨”？
有句话说：一天最好的计划是在早上。 因此，很多人会选择早上锻炼。 事实上，这可能不是锻炼的好时机。 因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒流，空气质量不好。 另外，人体在早上的血液粘稠度高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早锻炼对身体也不好。 因此，晨起锻炼的人不仅要控制时间，运动前还要喝一杯水，以稀释血液，降低粘稠度。
下午锻炼效果最好
其实锻炼不一定需要很多时间，白天也可以锻炼。 其中以下午2：00至4：00为最佳。 下午2：00-4：00，人体的运动能力可以达到高峰。 此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。
如果想减肥，最好选择晚上锻炼
与其他时间段相比，如果你的目的是减肥，最好选择晚上锻炼。 因为晚上锻炼可以帮助食物更快消化，不会让脂肪堆积在体内。 但是，无论运动量大小，神经系统都会处于兴奋状态。 运动后一小时应上床睡觉，以免影响晚上睡眠。
如果你选择夜跑，这些任务你一定要做好
1.选择安全路线
夜跑者，尤其是女性夜跑者，一定要选择安全熟悉的路线，最好在有摄像头监控的区域。 夜间跑步时，尽量避开人迹罕至和没有灯光的路线。 夜跑者尽量选择有路灯、灯光明亮的地方，以免发生意外。
2.一起跑步
夜跑的时候，有条件的话最好找个同伴一起跑，这样可以互相扶持。 另外，尽量不要跑得太晚。 出发前告诉您的亲人路线。
3.随身携带手电筒等装备
晚上锻炼最大的问题就是光线。 有时候如果去到光线不强的地方，就需要手电筒来保证人身安全。
4. 试着抬起你的脚
有时夜间的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，增加跑者摔倒的几率。 因此，开始跑步时最好适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势，以尽量减少受伤的机会。
5.不要带着耳机跑步
有些人喜欢戴耳机跑步，但到了晚上，视觉能力已经减弱，听不到汽车的声音，会增加受伤的概率，分散注意力。 一旦发生紧急情况，不可能立即做出反应。
跑步中最常见的错误
步幅过大，脚后跟着地的跑步方式。
这个跑步姿势看起来非常端正，给人一种认真、努力的感觉。 但其实是一种非常不科学的跑步姿势。
脚底中部和后部着地的一种跑步方式。
在游乐场、公园或健身房的跑步机上，总有人大声奔跑。 这是因为看似正确的跑姿，脚的中后部着地。
以上两种跑步姿势是最常见的错误跑步姿势。 除了图中描述的一些对身体伤害的不利因素外，对体力消耗也有影响。
如上图所示，当你采取以上两种错误的跑步姿势时，着地脚会明显降低你的速度。 因此，你需要花费更多的体力来维持原本的速度。 在同等身体条件下，错误的跑步姿势会大大减少你的连续跑步时间，直接影响减脂效果。
正确的跑步减肥应该是这样的
正确步伐：前脚掌着地后，与头部、肩部、臀部等部位基本呈一条直线。
（如下所示）
正确的摆臂：
保持手腕和肩膀放松，手肘呈90度，手臂摆动不要超过身体中线。
身体重心前倾，保持臀部稳定减肥跑步方法，不要走太多步减肥跑步方法，脚掌未着地前。
最后要说的是，初学者一开始更应该关注跑步时间而不是跑步距离。 当体能跟不上时，可以放慢速度，但尽量延长跑步时间。