大叔每天跑6公里，瘦了27斤，肚子上的赘肉也减了不少

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我们对跑步这项运动非常熟悉。以前，在我们还是学生的时候跑步跑不动了怎么坚持，跑步是体育课上必不可少的一项体育锻炼。在健身圈，跑步也是公认的燃脂运动。

跑步的门槛比较低。只要我们张开双腿，我们就能跑。我们可以根据自己的身体素质选择适合自己的配速。长期坚持跑步跑不动了怎么坚持，是可以达到很好的燃脂效果的。

跑步是一件需要毅力和耐力的事情。对于大多数刚开始跑步的人来说，跑步时会感觉肺活量不足，跑步时会上气不接下气，身体耗氧量增加，心跳加快。还会提速，跑不到3公里就会感觉跑不动。

对于长期坚持跑步的人来说，心肺功能会得到锻炼。轻松跑6公里是没有问题的，因为他们的肺活量提高了，跑步耐力变强了，身体素质也有了明显的提升。

一位外国大叔，体重195斤，体脂率超过35%，腹部赘肉明显，身体负荷也比较重，为了实施减肥计划，他坚持每天跑步。 2个月后，他的身体变化了多少？

刚开始跑步时，他感到非常痛苦。每天6公里的跑步计划，他需要在中间停下来休息2-3次，才能完成。每次休息时间都需要十多分钟，他觉得自己不能慢下来。

有时他会在跑步机上跑步，有时他会选择户外跑步。坚持了一段时间后，大叔的身体素质开始好转，中间的休息时间变短了，跑步耐力也提高了。

坚持跑步2个月后，大叔的肚子明显变小了，精神状态也变好了，体重也降到了168斤。他减掉了整整27斤的脂肪，而且速度还是很快的。

当然，这样的减肥效果不仅仅是因为他坚持跑步训练，还因为他控制了自己的饮食，远离可乐、炸鸡、汉堡、披萨等各种高热量食物，坚持在减脂膳食计划上，选择了白开水。蔬菜搭配鸡胸肉，严格控制每天的热量摄入，保证了减肥效果。

好身材需要平时的自律。如果你也像这位大叔一样，在控制饮食的同时坚持运动2-3个月以上，相信你的身材也会瘦很多。