早上空腹跑步好吗？有人试跑了一个月告诉你

很多人会利用早上的时间去晨跑，锻炼完再去上班。那么，你想在晨跑前吃顿饭吗？吃了，肚子胀得跑不动，不吃又饿了。有人说空腹跑步更好，说不定能瘦得更快，是这样吗？

二胎妈妈很胖，每天早上空腹跑3公里。一个月后她会有什么感觉？

生完二胎后，黄女士的身材一直没有恢复。她决定早上跑步以促进脂肪燃烧。为了更快地减肥，她没吃东西就出去跑步，跑了3公里回来。每天锻炼后，黄女士浑身都是汗。回到家，她洗完澡就迫不及待地吃早饭，经常比以前吃得更多。

就这样过了一个月，到了验收的时候了。黄女士站在电子秤上才瘦了3斤。明显感觉瘦了很多。她不信，去药店找了个秤称了一遍，还是3斤。

黄女士的丈夫说：“你每天跑回家吃这么多，把燃烧的卡路里吃回来，不胖才怪。” 是真的吗？如果空腹跑步和饭后跑步没有区别，我为什么要挨饿呢？

空腹跑步比饭后跑步好？结果惊人

《 of and 》上有一项针对肥胖男性的研究，主要是研究运动前后饮食对血糖和脂肪的影响。结果发现，饭前运动的那组人可以消耗更多的脂肪，血糖水平也得到改善。

本以为这些人的体重也发生了很大的变化，结果却是出人意料。他们的体重并没有减轻多少，这和那些饭后跑步的人没什么区别。

这更令人痛心。以为自己可以瘦得更快，结果瘦了又寂寞，还每天挨饿。真的不值得。

这是因为脂肪虽然在运动中被消耗，但后期通过饮食补充，脂肪始终处于平衡状态。除非消耗超过摄入，否则很难减肥。

另外，有些人在运动后会感到松弛、代偿，认为现在刚开始跑步，多吃点东西也无妨。晚饭后去跑步比较好。

也就是说，短期内确实可以减脂改善血糖，但从长远来看，减肥效果和正常跑步没什么两样。因此，不必担心以哪种方式运行。你没有捷径。关键是要坚持锻炼，坚持跑步，做到消耗>摄入，这样你就会瘦下来。

当心空腹跑步的影响

欲奔如马，怎能不吃草，一早又饿。这个时候跑步就像是小马小车，很容易出现低血糖，尤其是胖瘦贫血，不经常运动的人，更容易晕倒。

另外，如果身体缺乏能量，人的耐力就会变差，容易疲劳。他们本来可以跑3公里，现在可能跑了2公里就累了。如果身体状态不佳，或头晕目眩，则可能发生昏厥和受伤。

还有一点就是空腹跑步对心情的影响比较大。吃饱后，我们会对即将要做的事情充满兴趣和动力，做好准备做好。在饥饿状态下奔跑是非常困难的。调动积极情绪，缺乏兴趣。

如果选择晨跑空腹跑步减肥，请注意2件事

空腹跑步的朋友不要跑太远或跑太久，一般不要超过20分钟，可以在口袋里放一块糖果或者饼干，心慌的时候吃一点。还要注意适当的补水，以防止胃酸上涌和不适。禁食并不意味着每个人都完全不吃东西。如果出门前身体不舒服，就应该少吃东西垫肚子。

建议选择慢跑，因为快跑比较消耗体力。不建议不吃东西跑得太快，也会给心脏造成负担。另外大家要明白，减肥多少跟快慢没有关系，慢跑也可以减肥。慢跑还有另一个好处。如果觉得不舒服空腹跑步减肥，可以及时停下来，要有足够的缓冲时间，以免突然摔倒。

早上跑步好还是晚上跑步好？喜欢夜跑的人应该注意什么？

两种跑步方式都可以，没有区别，不会影响减肥健身的效果。但是，因为选择的时间不同，所处的环境和身体条件也不同。

一般来说，晚上跑步的时候，身体素质比较好，可能会比平时发挥出更好的水平，可以充分锻炼肌肉和血管的弹性，提高核心温度。晨跑有利于提高荷尔蒙水平，还能帮助跑者适应气温，增强耐力。例如，马拉松选手大多选择在清晨进行训练。

夜跑的人更要注意安全。一是环境安全，二是人身安全。由于周围光线较暗，要注意电动车和突然跳出来的汽车，注意路况，小心扭伤摔伤。女性朋友夜跑也要注意人身安全，不要跑到偏僻的地方，尽量陪伴朋友，并带好防身武器。

每个人都想跑步健身，这是个好主意，但不要空腹跑步。就像汽车和手机一样，它们始终需要提供能量才能顺利运行。尝试空腹跑步的朋友要及时改正，不要刁难自己。

参考：

[1] 吃早餐前运动，不仅可以减脂还可以降血糖！效果很好。医学心血管频道。 2019-11-04

【2】空腹运动，减肥更快？跑了一个月专家给出了答案……丁香博士。 2021-04-11

[3] 晨跑和夜跑之间没有“好坏”之分。关键在于跑法。人民网网络科普。 2017-05-23